មគ្គុទ្ទេសក៍ឥតគិតថ្លៃ

រៀនហែលទឹក ម្តងមួយដំណាក់កាល។

មគ្គុទ្ទេសក៍ងាយៗ សម្រាប់កុមារ ឪពុកម្តាយ និងមនុស្សពេញវ័យ៖ ប្រាំដំណាក់កាល ចាប់ពីជំហានដំបូងក្នុងទឹក រហូតដល់ហែលបាន 25 ម៉ែត្រ និងរបៀបរក្សាសុវត្ថិភាពនៅជិតទឹក។
និយាយដោយខ្លី
✓
រៀនជាប្រាំដំណាក់កាល៖ ស៊ាំនឹងទឹក អណ្តែត រអិល និងទាត់ជើង ដកដង្ហើម រួចហែលទៅកន្លែងសុវត្ថិភាព។
✓
បន្តទៅមុខ លុះត្រាតែដំណាក់កាលនោះមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួល។
✓
កុមាររៀនតាមរយៈការលេង ដោយមានមនុស្សពេញវ័យនៅក្បែរដៃជានិច្ច។
✓
មនុស្សពេញវ័យ៖ ហាត់នៅកន្លែងដែលអាចឈរបាន ពាក់វ៉ែនតាហែលទឹក និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
✓
កុំហែលម្នាក់ឯង ហើយមើលកុមារពេលនៅជិតទឹកគ្រប់ប្រភេទ។
✓
ចង់រៀនឱ្យលឿនជាងនេះ? យើងអាចណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់គ្រូហែលទឹកឯករាជ្យម្នាក់។
ដំណាក់កាលទាំងប្រាំ

ចាប់ពីការប៉ះទឹកលើកដំបូង រហូតដល់ហែលបាន 25 ម៉ែត្រ។

សាលាហែលទឹកជុំវិញពិភពលោកបង្រៀនតាមលំដាប់នេះ។ បន្តទៅមុខ លុះត្រាតែដំណាក់កាលនោះមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួល ហើយរៀនតាមល្បឿនរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់ៗរៀនក្នុងល្បឿនខុសៗគ្នា។
1

ស៊ាំនឹងទឹក

មានអារម្មណ៍ស្ងប់ពេលឈរ និងដើរក្នុងទឹកដែលជ្រៅដល់ទ្រូង។
របៀបហាត់
•
ដើរឆ្លងអាង ដោយកាន់គែមអាង។
•
ដាក់មុខចូលទឹក ហើយផ្លុំពពុះចេញតាមមាត់ និងច្រមុះ។
•
កាន់គែមអាង មុជក្បាលទាំងមូលចូលក្នុងទឹក រួចងើបឡើងវិញយឺតៗ។
ត្រៀមខ្លួនបន្តទៅមុខ
អ្នកអាចដាក់មុខចូលទឹក ហើយផ្លុំពពុះ ដោយមិនប្រញាប់ងើបឡើង។
2

អណ្តែត ហើយក្រោកឈរ

ទុកឱ្យទឹកទ្រអ្នក រួចក្រោកឈរវិញដោយខ្លួនឯង។
របៀបហាត់
•
អណ្តែតផ្កាប់ដូចផ្កាយ ដោយកាន់គែមអាង ឬដៃរបស់អ្នកជួយ។
•
អណ្តែតផ្ងារ ដោយត្រចៀកនៅក្នុងទឹក ហើយភ្នែកមើលទៅមេឃ។
•
ដើម្បីក្រោកឈរ ទាញជង្គង់មកទ្រូង រុញដៃចុះក្រោម រួចដាក់ជើងចុះ។
ត្រៀមខ្លួនបន្តទៅមុខ
អ្នកអាចអណ្តែតបានប្រាំវិនាទី ទាំងផ្កាប់ និងផ្ងារ ហើយក្រោកឈរដោយខ្លួនឯងបាន។
3

រអិល ហើយទាត់ជើង

ធ្វើចលនាក្នុងទឹកតាមបន្ទាត់ត្រង់។
របៀបហាត់
•
រុញជើងចេញពីជញ្ជាំងអាង ដោយលាតដៃទៅមុខ ហើយរអិលទៅមុខ។
•
កាន់ក្តារហែលទឹក ហើយទាត់ជើងពីត្រគាក ដោយជើងលាតត្រង់ និងបន្ធូរ។
•
រុញចេញ រអិល រួចទាត់ជើង ឱ្យបានឆ្ងាយជាងមុនបន្តិចរាល់លើក។
ត្រៀមខ្លួនបន្តទៅមុខ
អ្នកអាចរុញចេញ រអិល និងទាត់ជើងបានប្រហែល 5 ម៉ែត្រ។
4

ដកដង្ហើមពេលហែល

បន្តហែលពេលដកដង្ហើម ដោយមិនឈប់ក្រោកឈរ។
របៀបហាត់
•
ពេលកាន់ក្តារហែលទឹក ងាកក្បាលទៅចំហៀងដើម្បីស្រូបខ្យល់ រួចដាក់មុខចូលទឹកវិញដើម្បីដកដង្ហើមចេញ។
•
បន្ថែមការទាញដៃ ម្តងមួយដៃ ខណៈពេលបន្តទាត់ជើង។
•
ពេលហត់ ត្រឡប់ខ្លួនផ្ងារដើម្បីសម្រាក និងដកដង្ហើម រួចត្រឡប់មកវិញ។
ត្រៀមខ្លួនបន្តទៅមុខ
អ្នកអាចហែល និងដកដង្ហើមបាន 10 ម៉ែត្រ ដោយមិនក្រោកឈរ។
5

ហែលទៅកន្លែងសុវត្ថិភាព

ជំនាញសំខាន់បំផុត ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ចូលទឹក។
របៀបហាត់
•
ហែលបាន 25 ម៉ែត្រដោយមិនឈប់។
•
នៅលើផ្ទៃទឹកបានមួយនាទី ដោយអណ្តែត ឬទាត់ជើងឈរក្នុងទឹក។
•
បង្វិលខ្លួន រកគែមអាងដែលនៅជិតបំផុត ហើយឡើងចេញដោយខ្លួនឯង។
ត្រៀមខ្លួនបន្តទៅមុខ
អ្នកអាចធ្វើបានទាំងបី ដោយមានគ្រូ ឬអ្នកហែលពូកែមើល។ ឥឡូវអ្នកអាចហាត់ក្បាច់ហែល និងចម្ងាយបានហើយ។
ផ្អែកលើដំណាក់កាលដែលកម្មវិធីរៀនហែលទឹករបស់កាកបាទក្រហម (Red Cross) និង Swim England ប្រើ។
គន្លឹះ

ការរៀនពេលនៅក្មេង និងការរៀនពេលពេញវ័យ។

កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យរៀនដំណាក់កាលដូចគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវការអ្វីផ្សេងគ្នា ដើម្បីមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងបន្តរៀន។

សម្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់អ្នកហែលតូចៗ

✓
ធ្វើឱ្យវាជាការលេង៖ ល្បែង ប្រដាប់ក្មេងលេង និងចម្រៀង បង្រៀនបានច្រើនជាងការបង្ខំ។
✓
នៅក្បែរដៃជានិច្ច ទោះបីកូនពាក់កង់ដៃ ឬពោងក៏ដោយ។
✓
ទុកឱ្យកូនជ្រើសរើសពេលដាក់មុខចូលទឹកដោយខ្លួនឯង។ កុំបង្ខំ។
✓
ខ្លីៗ តែញឹកញាប់ គឺល្អបំផុត៖ 20 ទៅ 30 នាទី ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
✓
លើកទឹកចិត្តរាល់ជំហានតូចៗ ដូចជាការផ្លុំពពុះលើកដំបូង ឬការអណ្តែតលើកដំបូង។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមិនធ្លាប់រៀន

✓
មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនរៀនហែលទឹក។ ការភ័យនៅពេលចាប់ផ្តើម គឺជារឿងធម្មតា។
✓
ហាត់នៅកន្លែងដែលជើងប៉ះបាតអាង ហើយរៀនតាមល្បឿនរបស់អ្នក។
✓
ពាក់វ៉ែនតាហែលទឹក។ ការមើលឃើញក្រោមទឹក ធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តជាងច្រើន។
✓
ដកដង្ហើមចេញយឺតៗក្រោមទឹក។ ការទប់ដង្ហើម គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សភិតភ័យ។
✓
មកជាមួយមិត្តភក្តិ ហើយគិតពីការរៀនជាមួយគ្រូ៖ គ្រូមើលឃើញបញ្ហាតាំងពីដំបូង ដូច្នេះអ្នករៀនបានលឿនជាង។
សុវត្ថិភាពទឹក

ការហែលទឹក គឺជាជំនាញជីវិតនៅកម្ពុជា។

ការលង់ទឹក គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់របស់កុមារអាយុពី 5 ដល់ 14 ឆ្នាំនៅកម្ពុជា។ ការរៀនហែលទឹកជួយបាន ហើយទម្លាប់ទាំងនេះក៏ជួយបានដែរ។
មើលកុមារពេលនៅជិតទឹកគ្រប់ប្រភេទ
ទុកកូនតូចៗឱ្យនៅក្បែរដៃ ពេលនៅជិតអាង ទន្លេ ស្រះ និងសូម្បីតែធុងទឹកនៅផ្ទះ។
កុំហែលម្នាក់ឯង
ត្រូវហែលជាមួយអ្នកដែលអាចជួយបានជានិច្ច ទោះបីអ្នកហែលពូកែហើយក៏ដោយ។
ទន្លេ និងសមុទ្រ ពិបាកជាងអាង
ចរន្តទឹក រលក និងទឹកល្អក់ ធ្វើឱ្យពិបាកជាងច្រើន។ ការហែលក្នុងអាង គឺជាការចាប់ផ្តើមល្អ ប៉ុន្តែមិនមែនជាអ្វីៗទាំងអស់ទេ។
បោះ កុំលោតចូល
បើមាននរណាម្នាក់មានបញ្ហាក្នុងទឹក សូមបោះរបស់ដែលអណ្តែតទៅឱ្យគេ ហើយស្រែករកជំនួយ។ កុំលោតចូល លុះត្រាតែអ្នកបានរៀនជួយសង្គ្រោះ។
ប្រភព៖ UNICEF កម្ពុជា ឆ្នាំ 2025
ហាត់នៅការ៉ាកុល

មកហាត់នៅអាងហែលទឹករបស់យើង។

អ្នកណាក៏អាចមកហាត់បានក្នុងម៉ោងបើក។ បង់ថ្លៃចូលអាងធម្មតានៅតុបម្រើភ្ញៀវ។

ច្បាប់អាងសម្រាប់អ្នករៀន

គ្មានអ្នកជួយសង្គ្រោះប្រចាំការ
អ្នកហែលម្នាក់ៗទទួលខុសត្រូវហានិភ័យដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះសូមនាំអ្នកដែលចេះហែលទឹកមកជាមួយ។
កុមារអាយុក្រោម 10 ឆ្នាំ
កុមារអាយុក្រោម 10 ឆ្នាំត្រូវមានមនុស្សពេញវ័យនៅជាមួយ នៅតំបន់អាងហែលទឹក លើកលែងតែពេលកំពុងរៀនជាមួយគ្រូរបស់ពួកគេ។
នៅកន្លែងដែលអ្នកអាចឈរបាន
ហាត់តែកន្លែងដែលជើងប៉ះបាតអាង រហូតដល់អ្នកដល់ដំណាក់កាលទី 5។
យកមួកហែលទឹកមកជាមួយ
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ហែលទឹកត្រឹមត្រូវ និងពាក់មួកហែលទឹក ពេលកំពុងរៀន។ វ៉ែនតាហែលទឹកក៏ជួយបានដែរ។

មករៀនញឹកញាប់មែនទេ?

ការមកម្តងៗ តម្លៃ 12,000៛ នៅច្រកចូល។ បើមកចាប់ពី 14 ដងក្នុងមួយខែ កាតហែលទឹកប្រចាំខែ 160,000៛ គឺថោកជាង។

ចង់បានគ្រូទេ?

គ្រូហែលទឹកឯករាជ្យបង្រៀននៅអាងរបស់យើង។ ពួកគេកំណត់តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន ហើយអ្នកបង់ឱ្យពួកគេដោយផ្ទាល់។ ប្រាប់យើងពីអាយុ និងកម្រិតរបស់អ្នកហែល ហើយយើងនឹងណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់គ្រូម្នាក់។
សំណួរញឹកញាប់អំពីការរៀនហែលទឹក

សំណួរអំពីការរៀនហែលទឹក។

តាមដានយើង ដើម្បីទទួលបានគន្លឹះហែលទឹក

យើងបង្ហោះគន្លឹះហែលទឹក និងហាត់ប្រាណ ព័ត៌មានក្លឹប និងថ្ងៃឈប់សម្រាក នៅលើ Telegram និង Facebook ជាភាសាខ្មែរ និងអង់គ្លេស។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ដំណាក់កាលទី 1 ហើយឬនៅ?

មកហាត់នៅអាងហែលទឹក ឬប្រាប់យើងពីអាយុ និងកម្រិតរបស់អ្នកហែល ហើយយើងនឹងណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់គ្រូហែលទឹកឯករាជ្យម្នាក់។
ក្លឹបកីឡា ការ៉ាកុល
ជំហានរបស់អ្នកទៅរកជីវិតសុខភាពល្អ!
#146B ផ្លូវគុយបា សង្កាត់និរោធ ខណ្ឌច្បារអំពៅ ភ្នំពេញ
បង្រៀនហែលទឹកនៅការ៉ាកុលកាដូក្រូសេខិត្តប័ណ្ណ និងកូដ QR
ម៉ោង
បើក 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
7:00 AM – 9:00 PM
បិទនៅថ្ងៃបុណ្យមួយចំនួន
© 2026 ក្លឹបកីឡា ការ៉ាកុល។ រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង។
រូបភាព និងគំនូរមួយចំនួននៅលើគេហទំព័រនេះ ត្រូវបានបង្កើត ឬកែសម្រួលដោយប្រើ AI។