ទម្ងន់ធ្ងន់អាចរង់ចាំបាន។ ការហាត់ដ៏ល្អចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅ។ ចំណាយពេលប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទីលើម៉ាស៊ីនកាឌីយ៉ូ រួចធ្វើការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយឱ្យរួចរាល់។
ធ្វើកម្មវិធីហាត់ឱ្យសាមញ្ញ។ ជ្រើសរើសចលនា ៥ ទៅ ៦ ក្នុងមួយលើក ដោយប្រើដុំទម្ងន់ ខ្សែកាប ឬទម្ងន់ខ្លួនឯង មុនពេលប៉ះដងដែកធ្ងន់ៗ។
ដាក់ទម្រង់ឱ្យមុនទម្ងន់។ រៀនបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុន ដើម្បីសុវត្ថិភាព ហើយសម្រាកប្រហែល ៩០ វិនាទីរវាងសិតនីមួយៗ។
សប្តាហ៍នេះ ជ្រើសរើសចលនាមួយ ហើយធ្វើវាឱ្យបានល្អបំផុត។ តើអ្នកនឹងជ្រើសរើសចលនាមួយណា?